dumbbell single leg calf raise
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Tiens-toi sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, les talons dans le vide et les orteils sur la marche. Tiens un haltère dans une main et pose ton autre main sur un mur ou une rambarde pour te soutenir. Lève ton talon aussi haut que possible en soulevant ton corps sur la pointe des pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon sous la marche. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.
Stand on the edge of a step or platform with your heels hanging off and your toes on the step. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on a wall or railing for support. Raise your heel as high as possible, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down below the step. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
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