dumbbell single leg calf raise
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Ponte de pie en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando y la punta de los pies sobre el escalón. Sujeta una mancuerna con una mano y coloca la otra mano sobre una pared o barandilla para apoyarte. Eleva el talón lo más alto posible, levantando el cuerpo sobre la punta de los pies. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón por debajo del nivel del escalón. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.
Stand on the edge of a step or platform with your heels hanging off and your toes on the step. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on a wall or railing for support. Raise your heel as high as possible, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down below the step. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
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