dumbbell single leg calf raise

किसी सीढ़ी या मंच के किनारे पर अपनी एड़ियाँ लटकाकर और अपने पैर की उंगलियों को सीढ़ी पर रखकर खड़े हो जाएँ। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपने दूसरे हाथ को सहारे के लिए दीवार या रेलिंग पर रखें। अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस सीढ़ी के नीचे ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, फिर दूसरे चरण पर जाएँ।