dumbbell single leg calf raise

Stań na krawędzi stopnia lub podestu, tak aby pięty zwisały poza krawędzią, a palce stóp opierały się na stopniu. Trzymaj hantlę w jednej dłoni, a drugą oprzyj o ścianę lub poręcz dla wsparcia. Unieś piętę jak najwyżej, wznosząc ciało na palcach stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę poniżej poziomu stopnia. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.