exercise.id: 0409 Equipo: dumbbell

dumbbell single leg calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles

exercise.synergist:

ankles

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Korean

계단이나 판 가장자리에 발가락이 올라가고 발뒤꿈치가 내린 상태로 섭니다. 한 손에 덤벨을 들고 다른 손은 벽이나 난간에 얹어 지탱합니다. 발가락으로 몸을 들어올려 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 계단 아래로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand on the edge of a step or platform with your heels hanging off and your toes on the step. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on a wall or railing for support. Raise your heel as high as possible, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down below the step. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.

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