dumbbell single leg calf raise

계단이나 판 가장자리에 발가락이 올라가고 발뒤꿈치가 내린 상태로 섭니다. 한 손에 덤벨을 들고 다른 손은 벽이나 난간에 얹어 지탱합니다. 발가락으로 몸을 들어올려 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 계단 아래로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다.