dumbbell single leg calf raise

Stai sul bordo di un gradino o di una piattaforma con i talloni che pendono e le dita dei piedi sul gradino. Tieni un manubrio in una mano e appoggia l'altra mano su un muro o una ringhiera per sostenerti. Alza il tallone il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone sotto il gradino. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.