dumbbell single leg calf raise
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Stai sul bordo di un gradino o di una piattaforma con i talloni che pendono e le dita dei piedi sul gradino. Tieni un manubrio in una mano e appoggia l'altra mano su un muro o una ringhiera per sostenerti. Alza il tallone il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone sotto il gradino. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altra gamba.
Stand on the edge of a step or platform with your heels hanging off and your toes on the step. Hold a dumbbell in one hand and place your other hand on a wall or railing for support. Raise your heel as high as possible, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down below the step. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
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