dumbbell seated one leg calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sağ uyluğunuzun üzerinde bir dambıl olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Ayağınızı bükülmüş halde tutarak sol bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Sağ ayağınızın topunu basamak veya ağırlık plakası gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin. Baldır kaslarınızı kullanarak sağ topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your right thigh. Extend your left leg straight out in front of you, keeping your foot flexed. Place the ball of your right foot on an elevated surface, such as a step or weight plate. Using your calf muscles, raise your right heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one leg calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button