dumbbell seated one leg calf raise

Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на правое бедро. Вытяните левую ногу прямо перед собой, сохраняя ступню согнутой. Поставьте подушечку правой стопы на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блин. Используя икроножные мышцы, поднимите правую пятку как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.