dumbbell seated one leg calf raise
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Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulla coscia destra. Allunga la gamba sinistra dritta davanti a te, mantenendo il piede fletto. Posiziona la pianta del piede destro su una superficie rialzata, come un gradino o una piastra di peso. Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone destro il più in alto possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your right thigh. Extend your left leg straight out in front of you, keeping your foot flexed. Place the ball of your right foot on an elevated surface, such as a step or weight plate. Using your calf muscles, raise your right heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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