dumbbell seated one leg calf raise

Siediti su una panca o una sedia con i piedi piatti a terra e un manubrio appoggiato sulla coscia destra. Allunga la gamba sinistra dritta davanti a te, mantenendo il piede fletto. Posiziona la pianta del piede destro su una superficie rialzata, come un gradino o una piastra di peso. Usando i muscoli del polpaccio, solleva il tallone destro il più in alto possibile. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.