dumbbell seated one leg calf raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na prawym udzie. Wyprostuj lewą nogę przed sobą, trzymając stopę zgiętą. Ustaw palce prawej stopy na podwyższeniu, na przykład stopniu lub talerzu obciążeniowym. Używając mięśni łydki, unieś prawą piętę jak najwyżej. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your right thigh. Extend your left leg straight out in front of you, keeping your foot flexed. Place the ball of your right foot on an elevated surface, such as a step or weight plate. Using your calf muscles, raise your right heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one leg calf raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button