dumbbell seated one leg calf raise

Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na prawym udzie. Wyprostuj lewą nogę przed sobą, trzymając stopę zgiętą. Ustaw palce prawej stopy na podwyższeniu, na przykład stopniu lub talerzu obciążeniowym. Używając mięśni łydki, unieś prawą piętę jak najwyżej. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.