dumbbell seated one leg calf raise

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें और डम्बल को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। अपने बाएं पैर को अपने सामने सीधा फैलाएं, अपने पैर को मोड़कर रखें। अपने दाहिने पैर की गेंद को किसी ऊँची सतह, जैसे स्टेप या वेट प्लेट, पर रखें। अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपनी दाहिनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।