dumbbell seated one leg calf raise
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벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 붙이고 오른쪽 허벅지에 덤벨을 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 펴서 발이 굽혀진 상태로 유지합니다. 오른쪽 발의 앞부분을 계단이나 무게 판 같은 높은 곳에 올립니다. 종아리 근육을 사용하여 오른쪽 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your right thigh. Extend your left leg straight out in front of you, keeping your foot flexed. Place the ball of your right foot on an elevated surface, such as a step or weight plate. Using your calf muscles, raise your right heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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