dumbbell seated one leg calf raise

벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 붙이고 오른쪽 허벅지에 덤벨을 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 펴서 발이 굽혀진 상태로 유지합니다. 오른쪽 발의 앞부분을 계단이나 무게 판 같은 높은 곳에 올립니다. 종아리 근육을 사용하여 오른쪽 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 처음 위치로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.