dumbbell seated one leg calf raise
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur ta cuisse droite. Étends ta jambe gauche droit devant toi, en gardant ton pied fléchi. Place l'avant de ton pied droit sur une surface surélevée, comme une marche ou un disque de poids. En utilisant les muscles de tes mollets, lève ton talon droit aussi haut que possible. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and a dumbbell resting on your right thigh. Extend your left leg straight out in front of you, keeping your foot flexed. Place the ball of your right foot on an elevated surface, such as a step or weight plate. Using your calf muscles, raise your right heel as high as possible. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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