dumbbell seated alternate front raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutarak önünüzdeki bir dambılı yere paralel oluncaya kadar kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and arms extended down by your sides. Keeping your arms straight, raise one dumbbell in front of you until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated alternate front raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button