dumbbell seated alternate front raise
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Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Manteniendo los brazos rectos, levanta una mancuerna frente a ti hasta que quede paralela al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite con el otro brazo. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and arms extended down by your sides. Keeping your arms straight, raise one dumbbell in front of you until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
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