dumbbell seated alternate front raise
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Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps et les bras étendus le long de tes flancs. En gardant les bras tendus, lève un haltère devant toi jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète avec l'autre bras. Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and arms extended down by your sides. Keeping your arms straight, raise one dumbbell in front of you until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.
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