dumbbell seated alternate front raise

Usiądź na ławce, trzymając plecy proste i stopy płasko na podłodze. Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce wyprostowane wzdłuż boków ciała. Utrzymując proste ręce, unieś jedną hantlę przed sobą, aż będzie równoległa do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia przez zalecaną liczbę powtórzeń.