dumbbell seated alternate front raise

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 아래로 펼친 상태로 옆에 둔다. 팔을 곧게 펼친 채 한쪽 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어올려 바닥과 평행하게 만든다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다. 다른 팔로 반복한다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 수행합니다.