exercise.id: 0387 Equipo: dumbbell

dumbbell seated alternate front raise

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: trapezius

exercise.synergist:

trapezius biceps

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Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다. 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 아래로 펼친 상태로 옆에 둔다. 팔을 곧게 펼친 채 한쪽 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어올려 바닥과 평행하게 만든다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다. 다른 팔로 반복한다. 양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 수행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and arms extended down by your sides. Keeping your arms straight, raise one dumbbell in front of you until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat with the other arm. Alternate between arms for the desired number of repetitions.

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