dumbbell seated alternate front raise

अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखें और भुजाएँ अपनी तरफ नीचे की ओर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, एक डम्बल को अपने सामने तब तक उठाएँ जब तक कि वह ज़मीन के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दूसरे हाथ से दोहराएँ. दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।