dumbbell reverse preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde bir vaiz bankına oturun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, bisepslerinizi kasarken dambılları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kıvırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Hold a dumbbell in each hand with an underhand grip, palms facing up. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells as you contract your biceps. Continue to curl the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell reverse preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button