dumbbell reverse preacher curl

Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), opierając ramiona na podkładce i klatkę piersiową o oparcie. Trzymaj w każdej dłoni hantlę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś hantle, napinając biceps. Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.