dumbbell reverse preacher curl

Сядьте на скамью для проповедника, положив плечи на подушку и грудь на опору. Возьмите в каждую руку по гантели обратным хватом ладонями вверх. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы. Продолжайте сгибать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.