dumbbell reverse preacher curl
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Siéntate en un banco predicador con los brazos superiores apoyados en el cojín y el pecho contra el soporte. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino, con las palmas hacia arriba. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona las mancuernas mientras contraes los bíceps. Continúa flexionando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Hold a dumbbell in each hand with an underhand grip, palms facing up. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells as you contract your biceps. Continue to curl the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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