dumbbell reverse preacher curl

Siediti su una panca da predicatore con le braccia superiori appoggiate sul cuscinetto e il petto appoggiato al supporto. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa sottomano, palmi rivolti verso l'alto. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri mentre contrai i bicipiti. Continua a arricciare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.