dumbbell reverse preacher curl

프리처 벤치에 앉아 위팔을 패드 위에 얹고 가슴을 지지대에 기댄다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 위를 향하도록 언더핸드 그립으로 잡는다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 위로 올린다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다. 수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.