dumbbell reverse preacher curl
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프리처 벤치에 앉아 위팔을 패드 위에 얹고 가슴을 지지대에 기댄다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 위를 향하도록 언더핸드 그립으로 잡는다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 위로 올린다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다. 수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 낮춘다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a preacher bench with your upper arms resting on the pad and your chest against the support. Hold a dumbbell in each hand with an underhand grip, palms facing up. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells as you contract your biceps. Continue to curl the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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