EGZERSİZ ID: 0371 Ekipman: dumbbell
dumbbell plyo squat
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: quadriceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
quadriceps hamstrings calves
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki elinizde de birer dambıl tutun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Squat'ın dibine ulaştığınızda yerden atlayarak yukarıya doğru patlayın. Havadayken ayaklarınızın konumunu hızla değiştirin ve karşı ayağınız öne doğru inin. Hemen vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve ayaklarınızı tekrar değiştirerek atlamayı tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısı için her atlamada ayaklarınızın konumunu değiştirmeye devam edin.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda dumbbell plyo squat değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →