dumbbell plyo squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki elinizde de birer dambıl tutun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Squat'ın dibine ulaştığınızda yerden atlayarak yukarıya doğru patlayın. Havadayken ayaklarınızın konumunu hızla değiştirin ve karşı ayağınız öne doğru inin. Hemen vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve ayaklarınızı tekrar değiştirerek atlamayı tekrarlayın. İstediğiniz tekrar sayısı için her atlamada ayaklarınızın konumunu değiştirmeye devam edin.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explode upward, jumping off the ground. While in the air, quickly switch the position of your feet, landing with your opposite foot forward. Immediately lower your body back into a squat position and repeat the jump, switching your feet again. Continue alternating the position of your feet with each jump for the desired number of repetitions.