dumbbell plyo squat

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę wzdłuż ciała. Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i cofając biodra. Gdy osiągniesz najniższy punkt przysiadu, gwałtownie wybij się w górę, odrywając stopy od podłoża. W trakcie skoku szybko zamień ułożenie stóp, lądując z przeciwną nogą do przodu. Natychmiast opuść ciało z powrotem do przysiadu i powtórz skok, ponownie zamieniając nogi. Kontynuuj naprzemienne ustawianie stóp przy każdym skoku przez zalecaną liczbę powtórzeń.