dumbbell plyo squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę wzdłuż ciała. Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i cofając biodra. Gdy osiągniesz najniższy punkt przysiadu, gwałtownie wybij się w górę, odrywając stopy od podłoża. W trakcie skoku szybko zamień ułożenie stóp, lądując z przeciwną nogą do przodu. Natychmiast opuść ciało z powrotem do przysiadu i powtórz skok, ponownie zamieniając nogi. Kontynuuj naprzemienne ustawianie stóp przy każdym skoku przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explode upward, jumping off the ground. While in the air, quickly switch the position of your feet, landing with your opposite foot forward. Immediately lower your body back into a squat position and repeat the jump, switching your feet again. Continue alternating the position of your feet with each jump for the desired number of repetitions.