운동 ID: 0371 기구: dumbbell
dumbbell plyo squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 넓이로 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 옆에 놓습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 스쿼트의 최하점에 도달하면 폭발적으로 위로 솟아올라 바닥에서 뛰어올립니다. 공중에서 빠르게 발의 위치를 바꾸고 반대쪽 발이 앞으로 향하게 착지합니다. 즉시 몸을 다시 스쿼트 자세로 낮추고 뛰어올리면서 발을 다시 바꿉니다. 원하는 반복 횟수만큼 매 점프마다 발의 위치를 계속 번갈아 변경합니다.
Advertisement
FlexPulse 앱에서 이 운동 추적
기구가 사용 중일 때 dumbbell plyo squat 교체해야 하나요? FlexPulse 1탭 교체기를 사용하여 자동으로 대체하세요.
출시 알림 이용 권한 받기 →