dumbbell plyo squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
발을 어깨 넓이로 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 옆에 놓습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 스쿼트의 최하점에 도달하면 폭발적으로 위로 솟아올라 바닥에서 뛰어올립니다. 공중에서 빠르게 발의 위치를 바꾸고 반대쪽 발이 앞으로 향하게 착지합니다. 즉시 몸을 다시 스쿼트 자세로 낮추고 뛰어올리면서 발을 다시 바꿉니다. 원하는 반복 횟수만큼 매 점프마다 발의 위치를 계속 번갈아 변경합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explode upward, jumping off the ground. While in the air, quickly switch the position of your feet, landing with your opposite foot forward. Immediately lower your body back into a squat position and repeat the jump, switching your feet again. Continue alternating the position of your feet with each jump for the desired number of repetitions.