dumbbell plyo squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps. Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière. Une fois au bas du squat, explose vers le haut en sautant du sol. En l'air, change rapidement la position de tes pieds pour atterrir avec le pied opposé devant. Abaisse immédiatement ton corps en position de squat et répète le saut, en changeant de nouveau de pieds. Continue à alterner la position de tes pieds à chaque saut pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explode upward, jumping off the ground. While in the air, quickly switch the position of your feet, landing with your opposite foot forward. Immediately lower your body back into a squat position and repeat the jump, switching your feet again. Continue alternating the position of your feet with each jump for the desired number of repetitions.