dumbbell plyo squat
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati. Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro. Quando arrivi in fondo allo squat, esplodi verso l'alto, saltando da terra. Mentre sei in aria, cambia rapidamente la posizione dei piedi, atterrando con il piede opposto in avanti. Abbassa subito il corpo in posizione accovacciata e ripeti il salto, cambiando di nuovo i piedi. Continua ad alternare la posizione dei piedi ad ogni salto per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you reach the bottom of the squat, explode upward, jumping off the ground. While in the air, quickly switch the position of your feet, landing with your opposite foot forward. Immediately lower your body back into a squat position and repeat the jump, switching your feet again. Continue alternating the position of your feet with each jump for the desired number of repetitions.