dumbbell plyo squat

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati. Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro. Quando arrivi in fondo allo squat, esplodi verso l'alto, saltando da terra. Mentre sei in aria, cambia rapidamente la posizione dei piedi, atterrando con il piede opposto in avanti. Abbassa subito il corpo in posizione accovacciata e ripeti il salto, cambiando di nuovo i piedi. Continua ad alternare la posizione dei piedi ad ogni salto per il numero desiderato di ripetizioni.