dumbbell plyo squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ लें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, जमीन से कूदते हुए ऊपर की ओर विस्फोट करें। हवा में रहते हुए, अपने विपरीत पैर को आगे की ओर रखते हुए, जल्दी से अपने पैरों की स्थिति बदलें। तुरंत अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में ले आएं और अपने पैरों को फिर से बदलते हुए छलांग दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रत्येक छलांग के साथ अपने पैरों की स्थिति को बदलते रहें।