dumbbell over bench wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde birer dambıl tutarak, önkollarınız bankın üzerinde ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir bankta oturun. Bileklerinizin bankın kenarından sarkmasına izin verin. Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın. Bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on a bench with your forearms resting on the bench and your palms facing up, holding a dumbbell in each hand. Allow your wrists to hang over the edge of the bench. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell over bench wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button