dumbbell over bench wrist curl

Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en él y las palmas hacia arriba, sujetando una mancuerna en cada mano. Deja que tus muñecas cuelguen del borde del banco. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, apretando los antebrazos en la parte superior del movimiento. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.