dumbbell over bench wrist curl
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Assieds-toi sur un banc, les avant-bras posés sur le banc et les paumes tournées vers le haut, en tenant un haltère dans chaque main. Laisse tes poignets dépasser du bord du banc. Enroule lentement tes poignets vers le haut, en contractant tes avant-bras en haut du mouvement. Marque une pause, puis abaisse lentement tes poignets jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your forearms resting on the bench and your palms facing up, holding a dumbbell in each hand. Allow your wrists to hang over the edge of the bench. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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