dumbbell over bench wrist curl

एक बेंच पर बैठें, अपने अग्रबाहुओं को बेंच पर टिकाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें, प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें। अपनी कलाइयों को बेंच के किनारे पर लटकने दें। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को गति के शीर्ष पर निचोड़ें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।