운동 ID: 0369 기구: dumbbell
dumbbell over bench wrist curl
신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps brachialis
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 앉아 전완을 벤치에 얹고 손바닥이 위를 향하며 양쪽 팔에 덤벨을 잡으세요. 손목이 벤치 가장자리에서 튀어나오도록 하세요. 천천히 손목을 위로 말아올려 동작의 위쪽에서 전완을 꽉 조이세요. 잠깐 멈춘 후 천천히 손목을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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