dumbbell over bench one arm neutral wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde bir bankta oturun ve kolunuz avuç içi yukarı bakacak şekilde bankın üzerine uzatın. Üst kolunuzu sabit tutun ve bileğinizi nötr pozisyonda tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Sit on a bench with a dumbbell in one hand and your arm extended over the bench, palm facing up. Keep your upper arm stationary and curl the dumbbell towards your shoulder, keeping your wrist in a neutral position. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell over bench one arm neutral wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button