dumbbell over bench one arm neutral wrist curl

एक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें और अपना हाथ बेंच के ऊपर फैला हुआ रखें, हथेली ऊपर की ओर। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।