dumbbell over bench one arm neutral wrist curl

Sit on a bench with a dumbbell in one hand and your arm extended over the bench, palm facing up. Keep your upper arm stationary and curl the dumbbell towards your shoulder, keeping your wrist in a neutral position. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo extendido sobre el banco, con la palma hacia arriba. Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca en posición neutra. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

एक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें और अपना हाथ बेंच के ऊपर फैला हुआ रखें, हथेली ऊपर की ओर। अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखते हुए डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।