dumbbell incline palm-in press

45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankta oturun. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve sırtınızı benche dik tutun. Dambılları omuz hizasında, dirseklerinizi bükerek ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başlayın. Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları vücudunuzdan yukarı ve uzağa doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.