dumbbell incline palm-in press

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Plant your feet firmly on the ground and keep your back straight against the bench. Start with the dumbbells at shoulder level, elbows bent and palms facing each other. Press the dumbbells up and away from your body, extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Planta los pies firmemente en el suelo y mantén la espalda recta contra el banco. Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas enfrentadas entre sí. Empuja las mancuernas hacia arriba y alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर बेंच पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें और अपनी पीठ को बेंच के सामने सीधा रखें। कंधे के स्तर पर डम्बल से शुरुआत करें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।