dumbbell incline palm-in press
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 발을 바닥에 단단히 디디고 등을 벤치에 곧게 유지합니다. 덤벨을 어깨 높이에서 시작하고 팔꿈치를 굽혀 손바닥이 서로 마주보는 상태입니다. 덤벨을 위로 몸에서 멀어지도록 눌러 팔을 완전히 펍니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Plant your feet firmly on the ground and keep your back straight against the bench. Start with the dumbbells at shoulder level, elbows bent and palms facing each other. Press the dumbbells up and away from your body, extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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