dumbbell incline one arm lateral raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir elinizde bir dambıl ile eğimli bir bankta oturun ve onu uyluğunuzun üzerine koyun. Öne doğru eğilin ve üst kolunuzu uyluğunuzun iç kısmına doğru konumlandırın. Kolunuzu hafifçe bükülmüş ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde dambılı yana doğru kaldırın. Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Sit on an incline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lean forward and position your upper arm against the inside of your thigh. Raise the dumbbell to the side, keeping your arm slightly bent and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell incline one arm lateral raise exercise.cta.desc2
exercise.cta.button