dumbbell incline one arm lateral raise
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인클라인 벤치에 앉아 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 몸을 앞으로 기울여 상완을 허벅지 안쪽에 대도록 위치시킵니다. 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하고 손바닥이 아래를 향하게 덤벨을 옆쪽으로 들어올립니다. 팔이 지면과 평행해질 때까지 계속 들어올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.
Sit on an incline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lean forward and position your upper arm against the inside of your thigh. Raise the dumbbell to the side, keeping your arm slightly bent and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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