dumbbell incline one arm lateral raise

인클라인 벤치에 앉아 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 몸을 앞으로 기울여 상완을 허벅지 안쪽에 대도록 위치시킵니다. 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하고 손바닥이 아래를 향하게 덤벨을 옆쪽으로 들어올립니다. 팔이 지면과 평행해질 때까지 계속 들어올립니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 바꿉니다.