dumbbell incline one arm lateral raise
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Siediti su una panca inclinata con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia. Piegati in avanti e posiziona il braccio superiore contro l'interno della coscia. Alza il manubrio di lato, tenendo il braccio leggermente piegato e il palmo rivolto verso il basso. Continua a sollevare sollevando finché il braccio non è parallelo al pavimento. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Sit on an incline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lean forward and position your upper arm against the inside of your thigh. Raise the dumbbell to the side, keeping your arm slightly bent and your palm facing down. Continue lifting until your arm is parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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