dumbbell decline shrug v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun. Göğsünüz ve karnınız üzerine yaslanacak şekilde bankta yüz üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kısa bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting on it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms fully extended. Keeping your arms straight, raise your shoulders as high as possible while squeezing your shoulder blades together. Hold the contraction for a brief pause, then lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell decline shrug v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button