dumbbell decline shrug v. 2

45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun. Göğsünüz ve karnınız üzerine yaslanacak şekilde bankta yüz üstü uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kısa bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.