dumbbell decline shrug v. 2

45-डिग्री के कोण पर डिक्लाइन बेंच स्थापित करें। अपनी छाती और पेट को उस पर टिकाकर बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को एक साथ निचोड़ते हुए अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। संकुचन को थोड़ी देर के लिए रोककर रखें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।