exercise.id: 0304 Equipo: dumbbell

dumbbell decline shrug v. 2

exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders rhomboids

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Korean

디클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 엎드려서 가슴과 복부가 벤치에 닿도록 합니다. 각 손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 하며 팔을 완전히 펴집니다. 팔을 곧게 유지하면서 어깨를 최대한 높이 올리되 어깨뼈를 함께 쥡니다. 수축을 잠깐 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 천천히 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting on it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms fully extended. Keeping your arms straight, raise your shoulders as high as possible while squeezing your shoulder blades together. Hold the contraction for a brief pause, then lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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