dumbbell decline shrug v. 2

Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting on it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms fully extended. Keeping your arms straight, raise your shoulders as high as possible while squeezing your shoulder blades together. Hold the contraction for a brief pause, then lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta un banco declinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados sobre él. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos completamente extendidos. Manteniendo los brazos rectos, levanta los hombros lo más alto posible mientras juntas los omóplatos. Mantén la contracción durante una breve pausa, luego baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45-डिग्री के कोण पर डिक्लाइन बेंच स्थापित करें। अपनी छाती और पेट को उस पर टिकाकर बेंच पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को एक साथ निचोड़ते हुए अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। संकुचन को थोड़ी देर के लिए रोककर रखें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।