dumbbell decline shrug v. 2
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Installare una panca di declino con un angolo di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati sopra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese. Tieni le braccia dritte, alza le spalle il più possibile stringendo le scapole insieme. Tieni la contrazione per una breve pausa, poi abbassa i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting on it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms fully extended. Keeping your arms straight, raise your shoulders as high as possible while squeezing your shoulder blades together. Hold the contraction for a brief pause, then lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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